Isso pode ser um problema, porque seu corpo precisa de um plantel de base de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. Se a sua dieta regular vem acima do short, você pode precisar de um multivitamínico para chegar a esta base nutricional. Mas para realmente impulsionar sua saúde, você precisa considerar que se deslocam para além de um multi dobrando em alguns elementos menos comuns. O licopeno, por exemplo, é um poderoso antioxidante encontrado no tomate. O arroz vermelho do fermento, uma estatina coração saudável. impulsionadores engarrafada como esses podem ser seguros para o seu nutricionais pontos cegos, e se você tiver problemas de saúde específicos, uma forma de cobertura alargada
O direito suplementos podem ajudar o seu coração, aguçar o seu sistema imunológico e até mesmo melhorar sua vida sexual. Os errado, porém, podem ser ineficazes ou mesmo prejudiciais. "Você ter problemas porque a maioria dos homens são 'prescrição' estas coisas em si", disse Tod Cooperman, MD, presidente da ConsumerLab.com, um laboratório independente de saúde e produtos nutricionais. "Não tome suplementos com abandono. Eles devem ser usados com cuidado, pois tomar em demasia de certos nutrientes pode causar problemas."
Nós consultarem os médicos do início, revisou as últimas pesquisas, e entrei com as reivindicações dos comerciantes para trazer-lhe 16 dos melhores suplementos para os homens. Utilize o nosso guia, juntamente com o conselho de seu documento próprio, uma vez que muitos suplementos podem interagir com outros medicamentos para afinar a sua estratégia.
Problema: A fuga de cérebrosSolução: Acetil L-CarnitinaEste aminoácido converte as gorduras em energia e aumenta a atividade antioxidante no organismo. De forma complementar, pode proteger a massa cinzenta do estresse causado pela bebida alcoólica e envelhecimento. E em um estudo de 2006, as pessoas que receberam 1.000 miligramas (mg) de acetil L-carnitina, um dia viu o relevo de depressão crônica leve.Dose: 1.000 mg / dia *A nossa escolha: Vitamina Mundial Acetil L-Carnitina, 1000 mg; vitaminworld. com.br (50/60 $ cápsulas)As fontes naturais: carnes vermelhas, produtos lácteos
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Problema: A pressão arterial elevadaCoenzima Q-10: SoluçãoCoQ-10 pode abaixar sua pressão sanguínea enquanto aumentando os seus níveis de ecSOD, uma enzima pensado para proteger os vasos sanguíneos contra danos. CoQ-10 também pode melhorar a qualidade do esperma, os pesquisadores italianos. Pesquisadores japoneses descobriram que pode aumentar a queima de gordura durante o exercício.Dose: 30 a 200 mg / dia *A nossa escolha: Carlson Co-Q10, 100 mg; carlsonlabs.com ($ 40 / 90 cápsulas)Fontes naturais: carne e peixe, ovos, brócolis
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Problema: fraqueza ósseaSolução: A vitamina DA vitamina D é um hormônio que ajuda os ossos a absorver o cálcio. Esse é um benefício fundamental, mas há também um fluxo constante de outras razões para levá-lo, o Dr. diz Cooperman. Por exemplo, a vitamina D tem sido associada à redução dos níveis de depressão, risco reduzido de câncer colorretal, e menos chance de um ataque cardíaco.Dose: 1.000 UI de vitamina D3/dayA nossa escolha: GNC Vitamina D-3 1000; gnc.com ($ 10 / 180 comprimidos)Fontes naturais: Sunshine, leite fortificado
Problema: A doença cardíacaSolução: ÓLEO DE PEIXECarregado com o essencial ômega-3 os ácidos gordos EPA e DHA, óleo de peixe pode reduzir o triglicérides, aumento do colesterol HDL, ea pressão arterial. Mas seu coração não é o único beneficiário: As gorduras saudáveis também podem reduzir a inflamação e melhorar o desempenho cognitivo, e podem reduzir seu risco de cancros do cólon e da próstata.Dose: Pelo menos 500 DHA mg e 500 mg EPA por diaA nossa escolha: Nordic Naturals Ultimate Omega; nordicnaturals.com ($ 28 / 60 cápsulas)Fontes naturais: salmão, atum ou outros peixes gordos
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Problema: EnxaquecaSolução: MAGNÉSIOUma gota de magnésio pode ser uma grande dor de cabeça. "Os vasos sanguíneos se contraem em seu cérebro, e os receptores em mau funcionamento bem-química da serotonina", diz Alexander Mauskop, MD, diretor do New York Headache Center. Resultado: uma enxaqueca. O mineral também pode ajudar a regular a pressão sanguínea e pode evitar derrames e diabetes.Dose: 250 mg / dia, além do magnésio em sua dietaA nossa escolha: Life Extension o citrato de magnésio, 160 mg; lef.org ($ 9 / 100 cápsulas)Fontes naturais: folhas verdes, cereais integrais, sementes de abóbora, café, castanha
Problema: DiabetesSolução: casca de psylliumEsta fibra é mais do que uma visão mais clara do cólon. Em um recente estudo finlandês, a adição de psyllium às refeições reduzidas de açúcar sangue dos participantes e da resposta à insulina. Emparelhados com proteína, também foi comprovado para suprimir a grelina, um hormônio que provoca fome. Psyllium é uma das cinco fibras solúveis, aprovado pelo FDA para redução do colesterol LDL.Dose: 20 a 35 g / dia, dividido e tomado com pelo menos 8 onças líquidasA nossa escolha: GNC Natural Marca Colon Pura; gnc.com ($ 16 / 19 oz)Fontes naturais: Alguns grãos de cereais fortificados
Problema: problemas digestivosSolução: ProbióticosOs probióticos são bactérias saudáveis que aglomeram para fora as bactérias que causam doenças más no seu intestino. Alguns podem reduzir a diarréia causada por certas infecções, antibióticos, quimioterapia, síndrome do intestino irritável, observa o Dr. Cooperman. Os caras encapsulados podem ainda aumentar a sua função imunológica.Dose: 1 cápsula (com pelo menos 1 bilhão de bactérias) por diaA nossa escolha: GNC Natural Marca Acidophilus Complexo Probiótico; gnc.com ($ 14 / 100 comprimidos)Fontes naturais: iogurte, kefir e outros produtos lácteos
Problema: A baixa resistênciaSolução: QUERCETINAQuerer prolongar a sua sessão de cardio? Pessoas que não se exercitam regularmente, mas tomou 500 mg deste antioxidante duas vezes por dia durante uma semana foram capazes de bicicleta de 13 por cento mais que o grupo placebo, um estudo da Universidade de South Carolina encontrado. Pode ajudar a reduzir a oxidação das partículas de LDL e reduzir a constrição dos vasos sangüíneos.Dose: até 500 mg, duas vezes por dia *A nossa escolha: Jarrow Formulas quercetina 500; vitaminexpress. com.br ($ 16 / 100 cápsulas)Fontes naturais: vinho tinto, salsa, uva, cebola, maçã
Problema: Dor nas articulaçõesSolução: GLUCOSAMINAGlucosamina, um bloco de construção da cartilagem, pode aliviar a dor e inflamação nas articulações, diz Nicholas DiNubile, MD, um cirurgião ortopédico. De fato, um estudo recente concluiu que a glucosamina é mais eficaz do que o acetaminofeno (também conhecido como Tylenol) no alívio dos sintomas da osteoartrite do joelho, muitas vezes causados em homens mais jovens por uma lesão comum.Dose: 1.500 mg / dia *A nossa escolha: Puritan's Pride Glucosamina 1,500 mg; puritan.com ($ 29 / 120 cápsulas)Fontes naturais: cascas de crustáceos
Problema: LesãoSolução: Vitamina CSessenta por cento dos homens adultos não recebem suficiente vitamina C em suas dietas, de acordo com um American Journal of Clinical Nutrition estudo. A vitamina C ajuda a proteger as células dos radicais livres prejudiciais tecidos produzidos pelo exercício físico. Ele também ajuda a curar feridas, e é chave para a produção do colágeno encontrada nos ligamentos e tendões.Dose: até 1.000 mg / dia em doses espaçadasA nossa escolha: Ester-C, 500 mg; cvs.com ($ 11 / 90 comprimidos)
Problema: gordura corporal extraSolução: EGCGOs homens que tomaram chá verde extrato queimaram 17 por cento mais gordura após o exercício moderado do que aqueles que tomam placebos, de acordo com um estudo. EGCG, o antioxidante mais ativa no chá verde, é pensado para prolongar induzida pelo exercício aumenta o metabolismo. Também foi mostrado para ajudar a prevenir o câncer e pode melhorar a saúde do coração.Dose: 890 mg / dia de chá verde extrato (contendo 340 mg de EGCG)A nossa escolha: chá verde EGCG-200; procapslabs.com ($ 15 / 30 cápsulas)Fontes naturais: chá verde
Problema: o risco de cancro da próstataSolução: LICOPENOEncontrados nos tomates, esta potente antioxidante pode reduzir o risco de câncer de próstata, de acordo com uma revisão de estudos recentes da Universidade de Illinois. Os pesquisadores dizem que pode funcionar, alterando o metabolismo hormonal e fazendo com que células cancerosas de se auto-destruir.Dose: 15 a 20 mg / dia *A nossa escolha: Carlson Labs licopeno (tomate-livre), 15 mg; carlsonlabs.com ($ 50 / 180)Fontes naturais: tomates frescos ou cozidos, e frutas com a carne vermelha / rosa
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Problema: o colesterolSolução: arroz de fermento vermelhoEle contém lovastatina-a prescrição de estatina, bem como outros compostos que podem ajudar a controlar o colesterol. Em uma recente Annals of Internal Medicine, os pacientes que tomaram o arroz vermelho do fermento durante uma dieta de 12 semanas e programa de exercícios cortar suas LDL em 27 por cento, comparado com 6 por cento para aqueles que só fizeram dieta e exercício.Dose: 600 mg, 3 vezes por dia * (Consulte o seu médico se você estiver em meds coração.)A nossa escolha: Cholestene Red Yeast Rice Dietary Supplement; cholestene.org ($ 14 / 120 cápsulas)As fontes naturais: levedura de arroz vermelho, algumas razões, o vinagre de arroz-vermelho
Problema: O risco de câncerSolução: ResveratrolVocê não pode parar o relógio, mas pode retardá-lo. Este produto químico, encontrada na casca das uvas, parece interagir diretamente com os genes que regulam o envelhecimento, diz o Dr. Katz. Resveratrol tem sido mostrado para promover o reparo de DNA em animais, aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro das pessoas, e parar o crescimento do câncer de próstata e células do câncer de cólon.Dose: Não há recomendações de dosagemA nossa escolha: Biotivia Transmax 500 mg de Trans-Resveratrol; biotivia.com ($ 40/30 capsules_Fontes naturais: vinho tinto, suco de uva vermelha
Problema: DepressãoSolução: SAMeFale sobre o cabeça-de-toe relevo: uma forma sintética de um ácido amino alimentar, o mesmo foi encontrado para tratar a depressão tão eficazmente como prescrição de antidepressivos, de acordo com pesquisadores canadenses. Também tem sido mostrado para reduzir a dor nas articulações e inflamação, e pode ajudar na recuperação da cartilagem.Dose: 600 a 1.600 mg / dia, dependendo da condição .*A nossa escolha: GNC SAM-400 e; gnc.com ($ 38 / 30 comprimidos)Fontes naturais: Fabricado em seu corpo, possivelmente depois de comer carnes, verdes e laranjas
Problema: Alargada próstataSolução: Saw PalmettoConforme você envelhece, aumenta o risco de hiperplasia benigna da próstata (HBP), uma condição que faz gotejar na casa de banho. Saw Palmetto pode ajudar a restaurar o fluxo. Em um estudo recente da Coréia, os homens de tomar 320 mg de Saw Palmetto diariamente viu sua HBP diminuir os sintomas em 50 por cento após um ano.Dose: 320 mg / dia *A nossa escolha: GNC Herbal Plus Padronizado de Saw Palmetto; gnc.com ($ 16 / 100 softgels)Fonte natural: as bagas Saw Palmetto
* As doses mostrados aqui foram usados nos estudos, mas seu médico pode recomendar uma dose adequada para você.